“大步慢走”的具体方法是：左腿向前迈出一大步，呈弓箭步姿势，即大腿与小腿为90~120度夹角，右腿蹬直；身体慢慢下蹲，幅度可以根据个人情况调整，同时慢慢将右手手臂抬起，直至与肩同高，左右手臂慢慢后摆；在下蹲到自己能承受的最大限度时，停留一两秒钟，然后起身，换右腿向前迈出，重复进行。建议100米的距离，男性用80~100步走完，女性用100~120步走完，每天坚持走200~500步。
在走步过程中，上身要时刻保持正直，不能前倾或后仰；手臂向前摆时要与肩同高，向后摆时要尽量做到最大幅度；后腿向前迈时要用脚踝发力，向前方蹬起；双手、双腿要配合好，保持身体平衡。▲
