他表示，短时间但高强度的锻炼，能够降低胆固醇和血压，同时让腰部变细、提高身体素质和柔软度。只要进行每天3分钟锻炼并坚持21天，就能达到很好的健身效果。这些高强度锻炼包括跳跃、冲刺和开合跳。这个理论适用于那些不想进行长时间、低强度锻炼的人群，可以帮助他们极大地减短锻炼的时间，又可以达到同等的健身效果。
岗瓦德纳应用该理论发明了一个健身课程——HIIT(高强度间歇训练)，受到了大众的喜爱。该课程是在短暂休息之后进行20到40秒的高强度训练，总共重复10次以上。
有调查证实，HIIT能够帮助人们减肥，加速新陈代谢，在做完运动后的24小时内加速脂肪的燃烧。此外，进行HIIT锻炼而不是低强度训练(比如一个小时的慢跑)，将会使人更享受锻炼的过程。
