陈伟因此建议，中年人要科学控制饮食，减少能量摄入，做到四个“少”。
少吃主食
米面等一些精细加工的主食，它的能量是比较高的。专家建议减重的中年人每日至少减掉1/4的主食摄入，并确保每日碳水化合物的比例占一天食物总量的50%左右。
如果老是感觉吃不饱可以在精制米面中混点杂粮或减慢吃饭速度，这样可以帮助增加饱腹感，减少食物摄入。
少吃肉
肉，特别是肥肉是造成摄入能量超标的重要因素。
专家建议中年人要少吃一半肉，每日摄入肉类总体量推荐在2两到3两之间。少吃排骨等脂肪含量高的红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉。
少吃蛋
专家建议减重的中年人每天吃一个鸡蛋。每天吃蛋超过一个，脂肪含量就算是比较高的了。
同时，蛋和肉可以组合吃，如果今天不吃肉了，那可以奖励多吃一个鸡蛋，总之，总的能量是要控制的。
少喝奶
一袋奶脂肪含量平均在5%左右，也就是和一勺半的食用油相当。
专家建议减重的中年人每天喝一袋奶，就已经可以满足基本的营养需求。
