时间:最好不选早晨。高血压老人最好不要选择早上散步,因为清晨气温偏低,人体血管收缩明显,血压容易升高。一天中,晚血压相对稳定,可在晚饭0.5~1小时后进行适度散步,活动时间控制在20~30分钟。
姿势:不要背手、驮背。心血管不好或患高血压的老人散步时,最好挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,走路时尽量前脚掌先着地。这样可以防止引起头晕等不适症状。
3.运动强度:以微微出汗、全身发热为宜。身体状况较好的老人可进行中速走,控制在每分钟100~120步;体质较差、年龄较大的老人最好慢速走,每分钟70~100步是合适速度。
天气热时,运动要适当补充水分。散步时,老人可与同伴进行一些交流,但尽量不要唱歌,以免影响呼吸;应选择舒适的运动鞋,保护脚踝关节免受伤害;选择平坦整洁的道路,塑胶跑道为佳。
值得提醒的是,伴有心梗等严重心脏病的高血压老人,外出锻炼需随身携带急救药;伴有糖尿病的高血压老人,建议带点干粮,防止低血糖发生。如果是血压达到180/110毫米汞柱,血糖高于16.7毫摩尔/升,或近期有新发脑梗或脑出血的老人,不建议散步