“人老两个坎，熬过就长寿”。
这“两个坎”到底指的是哪些年纪?
第
1
点
—The First—
老人有两坎，在73和84岁
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“73和84是人老两个坎”的说法由来已久，源头无法追溯，或许跟“七十三、八十四，不死也是床上过”的谚语有关。
但健康养生不能全凭经验和传闻，也得有现代医学结论的支撑才行。
总结各类关于疾病与寿命的研究，老人的两坎，集中在60岁跟78岁。
60岁是第一个坎
《中国死因监测数据集2021》显示，60~64的年龄段，死亡率增长的速度明显加快，翻倍增加，为793.49/10万。
无独有偶，60~64岁正好是我国癌症高发的年龄段，由此看出癌症是死亡率增速加快的重要原因之一。
而除了疾病的影响，人体的自然衰老也是影响寿命的重要因素。
美国斯坦福大学的团队在《Nature Medicine》上发表了一项研究，发现人体衰老加速的三个年龄点是 34 岁、60 岁和 78 岁。
“60岁”和“78岁”正好处于老年期当中。
所以——
78岁是第二个坎
有的朋友会觉得，国外的统计不作数，跟我们的关系并不大。
但实际上，国籍、人种对人体机能的影响并不大。
因为78岁这个年龄对中国人也有特殊意义。
据中国国家统计局，2023年中国人口的平均寿命刚好就是78.1岁，在75~79岁的年龄段，死亡率为3996.98/10万。
可以说，迈过60岁和78岁的两个坎，人生就进入“寿命拓展期”。
只有用对了方法，才可能更长寿。
第
2
点
—The Second—
如何迈过2个坎
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60岁前，就要在生活做好5方面的管理，为自己的晚年打下坚实的基础。
1
增强骨密度
《人体骨量变化研究发展》发现，40岁之后，人体骨量出现大幅度的丢失，女性绝经后骨量出现断崖式下降。
骨量流失使骨骼变得更加脆弱，容易发生骨折，而一旦骨折，又会因为骨量不足而难以康复。
另外骨量骨量流失可能会使椎间盘缩小，可能增加对内脏器官的压力，对呼吸和消化系统产生负面影响，从而导致活动受限，影响生命。
2
保护牙齿
2008年丹麦的一项研究就发现，70岁以上的老年人牙齿数量越多，死亡风险就也相应地下降。
充分咀嚼是消化过程的第一步，如果牙齿大量缺失，咀嚼不充分，食物就不能被有效地分解，影响营养吸收。
所以从现在开始好好保护你的牙吧。
定期刷牙、使用牙线和漱口水，保持口腔卫生有助于预防牙龈疾病和蛀牙，有助于维护牙齿的健康。
3
锻炼肌肉
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保持适量的肌肉对于身体的健康和功能至关重要。
肌肉量不足会导致基础代谢率下降、运动能力下降。
建议60岁后，保证足够的优质蛋白摄入，为肌肉的增长提供原料。
蛋白质是肌肉生长的关键。保证每餐都有足够的高质量蛋白质，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、乳制品等。
为了增加肌肉，身体需要额外的能量，但要避免摄入过多导致脂肪堆积。
除此之外，进行定期的力量训练是增加肌肉的关键。重复性的负重训练可以促使肌肉适应并增长。
4
提升肺活力
通常情况下，男性肺活量要达到3500毫升，而女性要达到2500毫升才算合格。
人体的细胞组织每时每刻都在消耗氧气，如果没有足够的肺活量，身体就会缺氧，更容易感到疲劳和乏力。
提高肺活量可以通过一些简单的呼吸练习和有氧运动来提升，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，有助于增加肺活量。
5
修心养性
《美国国家科学院院刊》上的一项研究，通过30年的追踪随访，调查了7万人，发现在生活中乐观的人，更容易活到85岁以上。
乐观的人往往更具应对压力的能力。
积极的心态可以减轻身体对应激激素的产生，有助于降低整体压力水平。
同时，积极的心态还可以提高免疫系统的功能，让人更容易抵抗感染，即便患病也能更快恢复。
当然，乐观并不是解决所有问题的灵丹妙药，但它确实与健康和幸福感有着密切的联系。
