“你看看我，皮肤皱巴巴的，腰也疼，背也酸，头发还掉了不少，越是庆祝，越是觉得自己离那头更近了，真愁啊！”
听母亲这么一说，陈女士发现她的衰老痕迹渐渐爬到了脸上，眼里也没有从前有精气神，心里也不由得紧张起来：以前怎么没发现母亲老得这么快，60岁一到，却肉眼可见衰老了？
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一、这一生，人会经历三次断崖式衰老
2019年，《自然·医学》杂志发表了一项突破性研究，揭示了一个关于衰老的重要发现：衰老过程并非是线性且匀速的，而是会在某些特定的时间点，经历一个显著的生理变化。
研究指出，人这辈子有三个时间点，会感觉自己好像一下子变老了。
34岁：处于这一年龄段，能在脸上看到衰老走过的迹象。从34岁开始，与细胞外基质相关的蛋白（如胶原蛋白）的大量减少，会明显看到面部皮肤失去弹性、水分减少，不如年轻时有光泽。
60岁：60岁被认为是进入全面衰老的阶段，这个年龄的人们，会明显感觉到各项机能在下降：激素活性的大幅度下降、血液通路受阻、器官组织功能的衰退。
78岁：在78岁这个年龄段，衰老进程会进一步加快，循环、神经和运动系统的变化剧烈，心血管疾病多发，认知障碍疾病的风险也会增加。
此外，一些研究还指出，中国女性会更早感觉到衰老的来临，主要在30岁和50岁两个年龄节点，这跟女性独有的经历有关：生育期和更年期。
不过，断崖式衰老不是所有人都会经历的。每个人变老的速度都不一样，这受到生活方式、所处环境等影响。
二、衰老来临时，身体这些部位先有变化
衰老可不是一蹴而就的事，它是一个渐进的过程，身体会给出提醒：
1、面部
出现皱纹、色斑、皮肤松弛、弹性减少，以及肤色变得苍白或出现老年斑。
2、身高和体重
由于脊椎压缩和肌肉质量减少，身高可能会减少；同时，体重可能会因肌肉萎缩而减轻。
3、牙齿
一旦过了40岁，牙齿就会开始松动，变得更敏感，表面可能会出现裂纹，牙龈变得红肿，还会出现不明原因的出血。
4、视力和听力
视力可能变得模糊，听力也可能减退，对高频声音的敏感度下降。
5、体力
肌肉力量和骨密度减少，体力和耐力下降，容易感到疲劳。
三、有3个指标，可以自测身体衰老程度
衰老不仅可以从脸上看得到，还能通过以下3个指标来自我判断：
步行速度：步行速度能够体现一个人的心肺功能和肌肉骨骼健康状况。一般来说，成年人的正常步速大约在每秒1.3到1.4米。老年人会稍微慢一些，大约每秒0.8米。如果步速能够超过每秒1米，则认为步速较快，身体状况相对较好。
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握力：握力不仅是上肢肌肉力量的体现，也是心血管健康的一个重要指标。航空总医院心内科主任医师董鹏教给大家一个测量自己握力的简单公式，即握力（千克）除以体重（千克）再乘以100。
正常的握力体重指数应该超过50。对于40岁的男性来说，握力在43到50千克之间是合格的，而女性则在27到31千克之间。
记忆力：随着年龄的增长，很多老人可能会发现自己开始忘记一些事情，这一般是衰老带来的记忆力减退，不一定是老年痴呆症。
首都医科大学附属北京安定医院的副主任医师陈雪彦解释说，判断阿尔兹海默病导致的记忆问题有一个关键：在给了很多提示的情况下，老人也很难想起来。
四、60岁后，想延缓衰老，做好4件事
武汉大学中南医院老年医学科主任医师叶旭军医生表示，衰老的过程是可以延缓的，简单归纳，就是要做到以下4件事：
健康饮食是首要。保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，摄入丰富的维生素和微量元素，如水果和蔬菜，以及补气益血的养生茶。
适量运动不能少。定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高新陈代谢，促进血液循环，增加肌肉和骨骼的韧性。
优质睡眠要保证。充足和高质量的睡眠，有助于皮肤和身体组织的修复。
此外，要保持乐观平和的心态，当有压力或负面情绪时，可以选择自己喜欢的活动来放松、宣泄，比如听听音乐、去公园散散步。
参考资料：
[1]《4个衰老的“指标”！如果一个没有，说明你还很年轻！》.科普中国.2024-05-09
[2]《真的存在“断崖式衰老”吗？这三个年龄节点要注意“保鲜”》.复旦大学附属中山医院.2024-04-24
[3]《出现这 6 个症状，说明身体正在衰老！30 岁的人必看》.腾讯医典.2024-02-15
