然而，对于糖尿病病友来说，选择水果却需要格外小心。
有些水果虽然美味，但可能会让你的血糖飙升。
北京积水潭医院主任医师陈海翎表示，她眼中有5种水果最毁血糖。
今天，就让我们一起来聊聊，在医生眼里，最伤血糖的这5种水果吧。
01荔枝
要说哪种水果最不适合糖友吃，荔枝必然高居榜首。
虽然荔枝的含糖量并非水果中最高的，仅为16.6%[1]，但它对血糖的影响却不容小觑。
荔枝对血糖的影响，并非仅仅是升血糖的问题，还有可能导致低血糖。
每年都有因过量食用荔枝而引发“荔枝病”的新闻，这种病症可表现为低血糖。
对于糖友来说，血糖波动大和低血糖的危害，甚至超过了持续高血糖。
所以，糖友吃荔枝时要控制好量，一次不超过4颗，并且不要空腹吃。
02山楂
山楂的口感酸酸的，许多人以为它含糖量低。
然而，事实却恰恰相反。山楂是典型的“糖诈骗水果“，用酸掩盖了甜。山楂的含糖量高达25.1%[1]，远超许多人的想象。
因此，糖友在选择山楂时一定要谨慎。
03冬枣
很多糖友不敢吃大红枣，觉得太甜，影响血糖。
而冬枣外表翠绿，口感脆甜，就很有迷惑性，看起来很低糖的样子。
实际上，冬枣的热量和米饭差不多，含糖量高达30.5%[1]，对于控糖来说无疑是个巨大的挑战。
04香蕉
香蕉、芭蕉软糯香甜，受很多人的喜爱。
但香蕉含糖量为20%[1]左右，芭蕉的含糖量为28.9%[1]，都挺高的。
这个含糖量，吃后血糖会迅速上升。
所以，再喜欢也要控制住。
05桂圆
桂圆，也叫龙眼。
干桂圆的含糖量超过60%[1]，鲜桂圆的含糖量为16.6%[1]，都不低。
而且，桂圆还是一味中药材，《中药大辞典》上记载，桂圆“甘、温，无毒”，吃多了容易上火。
因此，糖友也要少吃桂圆。
以上这些水果，对血糖影响大，还特别会骗人！稍微尝一点就行了，可别吃多了。
那么哪些水果，适合糖友吃呢？
PS：葡萄对血糖的影响，没有想象中那么大，可以看我们之前的文章：糖尿病人能不能吃葡萄？这3种葡萄，对血糖影响小，适合糖友吃
最后提醒你
1.一定要在血糖平稳的情况下（空腹血糖＜7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7%）吃水果哦。每天可以吃2次，每次不要超过100克，全天总量控制在200克左右。
2.为了避免血糖波动过大，糖友可以在餐前30分钟，或两餐之间吃水果。这样既可以满足口腹之欲，又不会对血糖造成太大影响。
3.如果不清楚水果对血糖的影响，吃前、吃后1小时，分别测个血糖看看，血糖波动不超过2.2mmol/L的才是适合自己的。
文末公告
最后我们发布了【食物 GI 值查阅宝典】，涵盖 1000 多种常见的主食、蔬菜、蛋白质食物。
