天太热，血糖也难管理，糖友除了出汗多、激素出现波动，还可能贪凉、贪水果....引发血糖危机。
如何在炎炎夏日稳定血糖？
5大实用建议，帮你轻松度过酷暑！
本文特邀审核专家：
审核专家：刘佩文 主任医师
• 湖北省中西医结合医院刘佩文工作室主任，教授，硕士导师
• 湖北省中西医结合学会内分泌分会副主任委员
• 湖北省糖尿病学会副主任委员（第四、五届）
• 中国老年医学会糖尿病分会常务委员
01
补水要及时、充足
天热出汗量多，容易脱水。脱水不仅会影响正常代谢，还会使血糖升高。
糖友需及时补充水分，别等到口干舌燥了，才想起喝水。有调查显示，我国成人夏季日均饮水摄入量2400毫升/天，比其他季节要高[1]。所以，糖友要比其他季节喝更多的水（有心肾功能障碍的糖友，遵医嘱饮水）。
另外，注意观察尿液的颜色和量，尿液一旦颜色深黄且量少了，说明身体已经缺水，赶快去补充水分。
糖友应适量饮用温开水、温茶水或淡盐水（淡盐水，指每100克水中加入约0.5~1克的盐。注意每天总摄盐不超过5克哦）[2]。
02
吃的要清淡有营养
现在温度很高，糖友的消化功能相对较弱，而过于油腻、辛辣的食品会刺激胃肠道，加重消化负担，也可能会使血糖波动[3]。
因此，大暑天建议糖友吃些清淡易消化的食物：
• 蔬菜可选择冬瓜、西红柿、茄子等；
• 水果选择应季的、低糖的猕猴桃、苹果等；
• 粗粮选择大家比较熟悉的燕麦、荞麦等。
在就餐时间上，建议糖友每天按时进餐，不要过饥、过饱（感觉肚子不饿，就可以停下来了）。
无法按时进餐的，可以备一些健康的零食，如坚果、酸奶、低糖水果等，避免低血糖的发生。
03
运动要选好时间
运动是控制血糖的重要手段之一。
糖友适当的户外活动有助于消耗热量、控制体重，也有助于提高身体对胰岛素的敏感性[4]。
夏天建议选择傍晚时分进行运动，或进行室内运动，以避开太阳比较毒的12~15点这段时间，以免中暑。
另外，要注意运动的强度和时长，根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周保证运动5天，每周运动累计至少150分钟[4]。
在运动过程中，要每隔15分钟可以补充150毫升水，若在炎热环境中运动，应增加补水次数[4]，避免低血糖的发生。
觉得身体不舒服，要立即停止运动，必要时立即就医。
04
保持皮肤干燥、预防感染
在高温潮湿的天气里，皮肤容易出汗和潮湿，容易滋生细菌导致感染。
糖友免疫力低下，血液循环不畅，更容易发生皮肤感染。因此要保持皮肤干燥和清洁。
• 鞋子：选透气性好、鞋垫柔软且支撑力强的鞋子。确保长时间行走后脚部依然干爽舒适。
• 服饰：选择清爽、透气、速干的面料。
• 其他：雨季的地区，可以备上防雨面料外套、雨披。外出携带宽边帽、太阳镜或涂抹防晒霜等，避免晒伤。
皮肤出现破损或感染，夏季出汗多，如果感染到伤口，影响愈合。因此如果发现脚上或脚踝上出现伤口，建议去医院处理。
05
警惕低血糖
在夏季高温潮湿的天气里，由于身体代谢率提高和汗液增多等原因，糖尿病患者更容易出现低血糖症状。
要注意监测血糖水平，并根据医生建议调整药物剂量和饮食计划，以避免低血糖的发生。
还有一点很重要，糖友要尽量调整夏季的作息时间，每天晚上在22~23点入睡。小于65岁的糖友保证7~9小时睡眠，大于65岁保证7~8小时睡眠[5,6]。
06
定期监测血糖
不要因为天热，就犯懒！
糖尿病患者要遵医嘱，按时按量服用降糖药物或注射胰岛素。
并定期进行血糖监测，以了解血糖的变化。如果血糖水平出现异常波动（一天中最高血糖和最低血糖，相差数值不要超过 4.4mmol/L）或持续升高，也要尽快找医生寻求帮助[7]！
总之，高温潮湿的暑季，糖友更要注意血糖的管理。
最后给大家总结6句话：
饮食清淡有营养，
运动要补水和盐，
皮肤干燥防感染，
高度警惕低血糖，
管理血糖别犯懒！
