但是，这种坐得多的生活方式，正在不知不觉中影响着我们的健康。不过别急，有个简单的办法可以帮减少久坐的坏处。
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一、每日走够这个数，能降低心血管疾病风险
2024年，《英国运动医学杂志》上一项最新研究显示，每天走一定的步数，能明显减少早死的风险，也能降低心脏病的可能，即使是整天坐着不动的人也一样有好处。
这项研究共有72174名参与者，平均年龄61.1岁，其中女性占57.9%。
研究结果显示，对于久坐时间较长的组（每天≥10.5小时），全因死亡率最低的风险出现在每天走9000至10500步之间。
对于久坐时间较短的组（每天＜10.5小时），全因死亡率最低的风险则出现在每天走10300步。
至于每天要走多少步才能对健康有好处，这项研究给出了一个大致的步数范围。
对于降低全因死亡率，最少的步数是每天4100到4400步，而最理想的步数是9000到10500步。
对于降低心血管疾病的风险，最小步数是每天4300步，最理想的步数是9700到9800步。
无独有偶，2023年，美国心脏协会公布的一项研究也指出，与每天步行不足2000步的成年人相比，每天步行超过4500步的成年人，其患冠心病、中风和心力衰竭等心血管事件的风险减少了77%。
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虽然这两项研究的研究对象和方法不一样，但它们都得出了一致的结论：每天多走路能明显减少心血管疾病及死亡的风险。
不过，提醒大家一句，走路还是要看自己的体力，别为了步数走太多，不然会适得其反，对身体不好。
二、走出健康，只需简单三步
别看走路只是一件再简单不过的事，要想走出健康，那可是有讲究的。
1、走路速度
挑选走路速度要看自己的身体情况，大体上可以分为三种：
慢慢走：每分钟走70到90步。
正常走：每分钟走90到120步。
快步走：每分钟走120到140步。
要是身体感觉不错，可以更多选择快步走，这不仅对心肺有好处，还能远离疾病。
2、走路时间
走路虽然随时都能进行，但它也讲究时机。根据2024年6月《肥胖》杂志上发表的一项研究，下午6点之后进行锻炼是一天中最佳的运动时段，这时锻炼对降低血糖水平最有效。
此外，这个时间段的锻炼对健康的好处最大，能够最大程度地减少心血管疾病、微血管疾病以及总体死亡风险。
3、走路地点
公园是最佳的选择。2022年，《分子精神病学》一项研究指出：只需在公园或者城市绿地中散步一个小时，就能有效降低大脑中与压力相关的杏仁核区域的活动，有助于预防焦虑和抑郁症等心理问题。相比之下，在城市商业区或购物中心散步都没有这样的效果。
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三、若走路没有这3种习惯，身体还很健康
走路，有时候却是身体健康的信使，能告诉我们身体哪里出了问题。
手臂不摆动——帕金森病
正常情况下，我们走路时手臂会自然摆动，让身体保持平衡和协调步伐。
如果手臂不摆动了，首先先看看是不是颈椎问题，看看自己平时是不是长时间低头工作或姿势不正确。如果排除了颈椎病，那要留心帕金森病，肌肉僵硬和运动迟缓是其明显的信号。
走路速度很慢——心肺功能下降
一般来说，老年人的健康走路速度在0.8米/秒以上，如果低于0.6米/秒，则被认为是“走得慢”。
年纪大了，走路速度变慢是正常的，但如果变得太慢，可能是疾病在体内作祟，比如骨关节炎、肌少症、心肺功能下降等。
走路画圈——脑梗塞
走路时如果步态像画圈，两膝相互摩擦，形成类似剪刀的走路姿势，警惕是脑梗塞的预警信号。
腿上血管与大脑相连。如果大脑的血管被堵住了，就会让身体一侧行动不便。这样一来，走路就得靠好的那条腿来撑着，不好的那条腿因为没力气，肌肉也萎缩了，得靠身体甩动才能往前挪，走起来像在画圈。
