刘阿姨今年52岁,从小家里条件不好,什么苦都吃过。好在她的身体素质不错,几乎没生过什么病。
可这种情况在50岁之后感觉被打破了,她在子女安排的健康体检中被查出血压、血脂都偏高,需要长期服药控制病情。
这让她觉得难受不已,年轻的时候总共没吃过几回药,这一旦上了年纪,就要整日与药物为伴了,果然是岁月不饶人啊!
一、老化是致病的“元凶”之一!
不论年轻的时候身体有多硬朗,上了年纪之后总是逃不过慢性疾病的困扰,而这些疾病的发生多与一个诱因离不开关系——衰老。
2020年第七次人口普查结果显示,我国65岁以上的老年人占比已经达到了13.5%,预计到2050年人口数量将达到4亿,占总人口的26.9%。
与此同时,《新青年抗衰老调查报告》揭示了一个令人深思的现象:约有59.2%的人在20至30岁的年龄阶段就已经开始因衰老而感到焦虑,而到了50岁之前,这一比例更是高达95.3%。显然,衰老及其相关的健康问题,已经引起了广泛的社会关注和个体担忧。
《Lancet Public Health》上发表过一项研究,研究人员对2017全球疾病负担数据库进行了分析,结果显示在所涉及的293种疾病中,有92种(占比31.4%)被确定为与年龄密切相关,这些疾病涵盖了传染病、创伤类疾病以及非传染性慢性疾病等多个领域。
随着年龄的增加,身体的新陈代谢率会明显下降,脂质代谢率、消化系统功能也会随之下降。血液内的甘油三酯、总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇水平会因此而上升,进而容易引起便秘、胃肠胀气以及血脂上升等发生。
且在步入老年阶段后,各个器官的免疫功能会明显不及年轻的时候,免疫系统功能平衡也容易被打破,进而容易引起各种各样的情况发生。
除此之外,还有60岁之后是老年人的退休年龄,生活的重心会发生较大变化,子女们也都有各自的生活。老人可能会觉得精神空虚,情绪方面的影响也会影响健康。
二、老人最易缺这4种营养,不及时补太伤身体!
随着年纪一天天增长,老年人的基础代谢慢了,体力活动也少了,吃得自然就少了些。但要想身体硬朗、头脑灵光,有足够的力气过好每一天,适当补充营养那可是必不可少的。
1、钙
年龄增加后身体对于钙的吸收了会明显下降,再加上体力活动减少也会加速骨钙流失,尤其是绝经后的女性流失速度会比男性更快,更容易发生骨质疏松性骨折。建议老年人每日保证300g的奶摄入之外,还要摄入25g大豆、100~200g绿叶菜。
2、蛋白质
蛋白质缺乏在老年人身上也十分多见,长期缺乏蛋白质会给健康带来较大的影响,建议老年人日常可适当多吃蛋奶类、鱼虾、禽畜肉等富含优质蛋白的食物。
3、维生素和矿物质
50岁之后,身体对于维生素D的需求量会明显增加,维生素D对身体吸收钙、维持骨密度以及预防骨质疏松均有好处。建议日常可适当多吃谷类食物、牛奶、果汁等,同时可多晒晒太阳。矿物质也有助于保持老年人的身体机能,日常可从鱼类、瘦肉以及蔬果内获取。
4、膳食纤维
老年人咀嚼功能下降,很多食物都不愿意吃,普遍存在膳食纤维摄入不足的问题。再加上胃肠道蠕动速度变慢,很容易便秘。建议日常可适当多吃一些新鲜的果蔬、全谷物食物,担心嚼不烂的话可适当切碎一些。
三、60岁时 ,做好4件事,长寿不请自来!
成为一个百岁老人,是很多人的美好期望。但想要长寿,光靠基因可不够,健康的生活方式才是关键。
特别是60到70岁这十年,简直就是长寿路上的一个“大考验”。这时候,身体开始走下坡路,不少疾病也开始找上门,再加上退休后的生活重心变了,心态也跟着调整。所以,这个阶段一定得明白三件事:
《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究指出,保持不吸烟、饮食多样化、多运动三个健康的生活方式,获得长寿的几率更大。
具体来看,从不吸烟的相较于吸烟的活到百岁的概率增加了25%;定期锻炼的相较于不锻炼的活到百岁的几率增加了31%;饮食多样性最高的相较于最低的,活到百岁的几率增加了23%。
那么老年人到底该如何做呢?
1、戒掉不良嗜好,忌烟忌酒
烟酒都是明确的一类致癌物,经常吸烟酗酒会显著增加多种疾病的发生风险,其中包括有心血管疾病、肝病、呼吸系统疾病等,还会增加癌症的发生风险,而这些都会对预期寿命带来较大的影响。
2、不要久坐不动,坚持运动
久坐不动、缺乏运动会导致身体的新陈代谢速度变慢,还容易导致免疫力下降。上了年纪的人,建议选择一些相对舒缓的运动,如散步、太极拳、瑜伽等。
3、别吃得太撑,健康饮食
长期饮食过饱会导致身体负担加重,容易让胃肠道负担加重,反而对健康不利。日常吃饭保持8分饱左右即可,每餐尽可能保持食物多样化,每样都吃但每样都不多吃。
4、别让“过度忧虑”成为绊脚石
很多老年人在上了年纪之后,会经常忧虑一些没有发生的事情,整日处于郁郁寡欢的状态下。长期如此会给健康带来极大的影响,导致免疫力下降等。日常一定要保持良好的心态面对生活,不要过分忧虑。
上了年纪之后身体素质的确会下降,一些疾病也更容易发生,但我们可以通过一些生活细节来减少疾病的发生风险,上文提到的值得每个人学习。