多巴胺：奖励激素
多巴胺是一种神经传导物质，和人的渴求、感觉有关系，它负责传递兴奋和开心的信息。当你的需求被满足时，多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。可以从以下食物中获取：
酪氨酸：肉类、海鲜、动物肝脏、茶叶、柑橘、香蕉、梨。
抗氧化物：番茄、葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果。
其他方式：
听音乐：听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐。
保证足够的睡眠：没有足够的睡眠会导致多巴胺失衡。
血清素：情绪稳定剂
血清素可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，对于身心焦躁感的调节很有帮助，是天然的情绪稳定剂。可以从以下食物中获取：
色氨酸：红肉、贝类、豆制品、香蕉、坚果。
维生素B：西红柿、梨、葡萄柑橘类、绿叶蔬菜、谷物。
健康时报任璇/摄
其他方式：
冥想：冥想会增加血清素，从而调节情绪。
晒太阳：阳光下会增加血清素的产生。
催产素：亲密激素
催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，可以帮助我们信任他人、与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发对群体的归属感和依赖感。它可以给我们持久的平静和安全感。
获取方式：
人际交往：与所爱的人一起做事会提高催产素水平。
抚摸动物：如果有宠物，多多抚摸它们，自己和宠物都会提高催产素水平。
按摩：按摩可以通过缓解疲劳，使人感到安稳和平静，提高催产素水平。
本文来自：2024-10-25健康时报《不开心时启动“快乐激素”》
编辑：任璇 刘玫妍
