一、高盐食物
盐的主要成分是氯化钠，过量摄入会导致体内钠离子增多，引起钠水潴留，增加血容量，进而升高血压。常见的高盐食物如咸菜、腌肉、咸鱼、火腿、豆瓣酱等加工食品，以及含盐量高的零食，如薯片、盐焗坚果等。此外，一些看似不咸但实际含盐量较高的食物也不容忽视，例如挂面、面包、饼干等，在购买时应查看营养成分表，尽量选择低盐或无盐产品。高血压患者每日食盐摄入量应严格控制在 5 克以下，甚至更低，这就需要在烹饪过程中减少盐的使用，并避免食用上述高盐食物。
二、高脂肪食物
高脂肪食物会使血脂升高，血液黏稠度增加，影响血管壁的弹性，加重心脏和血管的负担，不利于血压的控制。动物脂肪如猪油、牛油、羊油等富含饱和脂肪酸，应尽量少吃。油炸食品如炸鸡、炸薯条、油条等，不仅含有大量油脂，在高温油炸过程中还可能产生反式脂肪酸，对心血管健康危害极大。此外，一些动物内脏如猪肝、猪脑、牛肚等胆固醇含量极高，过多食用会导致血液中胆固醇水平升高，加速动脉粥样硬化的形成，使血压进一步升高且难以控制。
三、高糖食物
高糖食物容易导致血糖升高，进而引起胰岛素抵抗，促使交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素等升压物质，导致血压升高。常见的高糖食物包括糖果、巧克力、蛋糕、冰淇淋、甜饮料等。长期大量食用高糖食物还会引起肥胖，而肥胖是高血压的重要危险因素之一。高血压患者应减少高糖食物的摄入，选择低糖或无糖的替代品，如新鲜水果、酸奶等，同时注意控制碳水化合物的摄入量，避免主食过于精细，可适当增加粗粮的比例。
四、辛辣刺激食物
辛辣刺激食物如辣椒、花椒、芥末、咖喱等会刺激人体的交感神经，使其释放去甲肾上腺素等升压物质，导致血压短期内急剧上升。对于高血压患者来说，血压的突然波动可能会引发头痛、头晕、心悸等不适症状，甚至增加心脑血管意外的风险。因此，高血压患者应尽量避免食用过于辛辣刺激的食物，饮食以清淡为主。如果实在喜欢吃辣，可以少量食用一些温和的辣椒，并注意观察食用后血压的变化情况。
五、酒类
酒精对血压的影响较为复杂，虽然少量饮酒可能会使血管暂时扩张，血压略有下降，但长期大量饮酒则会导致血压升高。酒精会损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能，还会促进肝脏合成更多的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，加重动脉粥样硬化。此外，饮酒还会影响降压药物的疗效，使血压难以控制。因此，高血压患者应严格限制饮酒量，最好是戒酒。如果无法戒酒，男性每日饮酒的酒精量应不超过 25 克，女性不超过 15 克。
高血压患者需要时刻警惕饮食对血压的影响，避免食用上述高盐、高脂肪、高糖、辛辣刺激及含酒精的食物，养成良好的饮食习惯，配合适当的运动和药物治疗，以更好地控制血压，降低心脑血管疾病的发生风险，提高生活质量。
