日期:2024-10-28 15:01
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全谷类食品，诸如燕麦片、全麦吐司及糙米饭等，均为极为出色的膳食纤维提供者。
果蔬类，例如苹果、梨子、胡萝卜及菠菜等富含纤维素的蔬果，既能提供维生素补给，又能助力肠道顺畅运作。
亚麻籽、南瓜子等干果与籽实类食品，亦饱含膳食纤维素以及利于身体的脂质组分。
每日宜逐步增添25至30克膳食纤维的摄入量，需循序渐进增加纤维，防止猛然增量导致腹部鼓胀或身体产生不适反应。保证水分摄取充足极为必要，如若不然，纤维吸湿后可能会让排便困难的问题变得更加严重。
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