日期:2024-10-28 15:01
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策略二：建立优质的排泄规律
众多人士因繁忙或无序的生活模式，时常忽视排便的提示，致使便秘状况愈发严重。建立稳定的排便习惯，其实对减轻便秘困扰极具助益。详细而言，可从下述几个层面着手进行：
定时排便：每天定时排便，比如早晨起床后，给自己固定的时间和空间，避免着急或匆忙。即便没有排便感觉，也可试着按时前往洗手间，以协助身体形成固定的排便习惯。
正确的排便姿势：排便时，适当抬高双脚，例如使用脚凳，模拟蹲姿，能帮助直肠更顺畅地排空，减少拉不干净的感觉。
减少静坐时长：长久坐着会让肠部蠕动减缓，故要定时