日期:2024-11-08 15:27
停下。
2、踮脚尖走路
踮着脚走路，全程脚跟不落下，连续保持30-50步踮脚走路，然后可以适当休息后再进行，每天大概反复3-5次即可。
3、坐姿踮脚尖
小腿垂直地面，双腿微分，然后小腿发力踮起脚尖或勾脚尖，每天重复做30-50次左右，如果有余力可以在大腿上放置重物，进行负重练习，频率可以自行调节。
4、平躺勾脚尖
双腿并拢后，伸直，将脚尖一蹬一勾反复做30下，可以单腿进行，也可双腿同步或交替进行，每天至少做2-4次。
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注意事项，以免养身变伤身
1、把控强度
这个动作对于踝