日期:2024-11-27 15:42
，通过调节呼吸和伸展肌肉，可以达到促进气血循环、舒缓肌肉的效果。例如，五禽戏和八段锦中，就包含了一些针对腰部的锻炼，通过缓慢而有节奏的动作，加强腰背的柔韧性，减轻椎间盘的压力。
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科学锻炼：如何安全有效地强化腰部
1. 猫式伸展
这一运动可以帮助缓解腰椎压力，增加脊柱的灵活性。缓慢移动，维持呼吸顺畅，能有效进行腰部的柔和伸展。
2. 小桥式运动
仰卧并弯曲膝盖，抬升骨盆数秒保持，随后回归平躺状态。此动作能有效激活核心肌群，帮助支撑腰椎，