日期:2024-11-27 15:42
缓解下背部的紧张感。
摆动脊椎区块
侧躺在地面上，双膝屈膝叠放，轻轻旋转骨盆，将双膝向一侧倾倒，可缓解腰部肌肉的紧张。
这些锻炼可以帮助腰部肌肉恢复力量，但应避免动作过猛或幅度过大，以防加重症状。起初阶段，推荐每日仅进行微量活动，随后逐步加码。
体态调整：培养正确的日常习惯模式
维持坐立姿态的规范性与准确性
久坐时，避免低头、含胸。在腰部位置放置一个支撑物，以防止腰部出现凹陷。提议每六十分钟站立并执行五分钟的运动，以舒张腰背部肌肉组织，减轻疲惫感。
在站立状态下，需防止身体前倾。
以不正确的体态去搬抬重