日期:2024-11-29 14:43
杂
杂意味着吃的要多样化。
吃的越杂，对控糖越有好处。
主食要杂，比如谷、薯、杂豆，每天吃1种；
水果也要杂，一天吃1种水果；
蔬菜更要杂，每天吃3~5种蔬菜；
食用油也要经常换着吃，1~2个月更换一次。
每天最好能吃12种以上的食物。
2
少
少则意味着两件事。
一是少加工，尽量选择天然的食物，如新鲜的蔬菜、水果和肉类，以及全谷物。
二是要控制饮食，少吃。7分饱是中国人古老的智慧。
适当节食能唤醒我们体内固有的自愈能力，帮助我们控制体重和血糖。
这几个字，你记住了吗？