日期:2024-11-29 14:44
食用，适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素 C、维生素 E、钾等营养素，有助于降低血压。像香蕉，每 100 克含钾量约 300 毫克，钾能促进钠的排出，起到降压作用；芹菜富含芹菜素等成分，具有舒张血管的功效。全谷物食品如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，对血压控制有益。此外，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，能维持身体正常代谢和生理功能。
二、适度运动，持之以恒
生命在于运动，适度的体育锻炼对于预防高血压不可或缺。运动