日期:2024-11-29 14:44
可以增强心肺功能，提高血管弹性，促进血液循环，降低血压水平。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。快走时，保持每分钟 100 - 120 步左右的速度；慢跑时，速度可根据个人情况调整，但一般保持在可以持续运动且仍能正常交谈的强度。游泳能锻炼全身肌肉，减轻关节负担，对身体的协调性和心肺功能都有很好的锻炼效果。
除了有氧运动，也可适当加入力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或进行平板支撑等锻炼核心肌群的运动。但力量训练应注意适度，避免过度疲劳和受伤。运动要循序渐