日期:2024-11-29 14:44
，持之以恒。刚开始运动时，可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加运动的时间和强度。例如，从每天快走 10 分钟开始，每周增加 5 分钟，直至达到推荐的运动时间。运动前要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，运动后进行放松运动，帮助身体恢复。
三、戒烟限酒，远离不良习惯
吸烟和过量饮酒是高血压的重要危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩和痉挛，增加外周血管阻力，从而升高血压。同时，吸烟还会降低药物的降压效果，使高血压的治疗更加困难。因此，为了自己和他人的健康，应坚决戒烟。