日期:2024-12-02 14:20
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
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健康时报任璇 图
睡前做这3个助眠动作，
显著延长睡眠时间
2024年7月，《英国医学杂志在线体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。④
研究截图，健康时报译
1. 深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
2. 提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉