日期:2024-12-11 16:36
丰富，可以代替部分主食。
6.饭前喝点汤水
饭前喝杯水或汤，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入，有利于餐后血糖的控制。
注意哦，要喝蔬菜汤、蘑菇汤等低卡汤，不推荐喝肉汤和鱼汤。
7.吃饭时加点醋或柠檬汁！
醋和柠檬汁能降低米面食物的升糖能力，还能提高胰岛素敏感性。
注意哦，醋不能空腹吃，吃醋要适量，每天2-3茶匙就足够了，如果有胃病要慎食。
8.淀粉食物放凉再吃
土豆、米饭、玉米等淀粉食物，放凉有利于产生抗性淀粉，降低吸收率，延缓升糖速度。
因为这些食物中含有直链淀粉，煮熟放凉后会回生，对淀粉酶产生抗性，变成抗性淀粉