日期:2024-12-11 16:36
，即使再加热也难以被消化吸收。
不过糯米除外，因为糯米几乎不含直链淀粉。
9.饭菜做硬一些
饭菜做硬一些，咀嚼性强，消化速率越慢，有助提高饱腹感，减少食物的摄入量。
但注意，食物放凉或吃硬饭，容易伤胃，糖友要权衡利弊。
10.先吃蔬菜，最后吃主食
蔬菜富含膳食纤维和抗氧化物质，有助控糖，糖友每天至少要吃1斤（500克）蔬菜，绿叶蔬菜至少要占一半，每餐都要有！
按照蔬菜-肉蛋类-主食的顺序吃饭，有助于延缓餐后血糖升高。
不用等没菜了再吃主食，先吃一半菜，然后一口菜一口主食搭配着吃就行。
11.每餐都吃点蛋白质食物
主食里