日期:2024-12-11 16:36
加点蛋白质，比如面条里加个鸡蛋，不仅降低升糖能力，还能让你吃得更饱。
而且蛋白质与碳水化合物一起吃，可以促进胰岛素的分泌，有助控糖。
12.细嚼慢咽，慢慢享受每一口
细嚼慢咽，每口饭咀嚼30下，可以帮助你更好地控制血糖。
虽然每口饭都嚼30下可能有点难，但我们可以努力让早餐控制在15-20分钟，午、晚餐控制在20-30分钟。
13.饭后半小时喝杯水或茶
研究发现：经常喝茶的糖友，血糖表现更好。
但不要饭后马上喝，吃药的时候不要喝，茶水不要太浓（一杯200毫升水，可以放4-7克茶叶），每天喝4-5杯就好，别喝烫茶。
不能喝茶的糖友，