日期:2024-12-25 14:55
玉米等。⑧
2017年全民营养周推荐中国好谷物⑨
其实，吃全谷物也很简单，比如早餐时，煮一碗燕麦粥，不到十分钟就搞定，非常方便。
3、每日红肉摄入50克左右
红肉要注意摄入量。一点红肉都不吃，容易导致身体铁元素不足，进而导致疲劳乏力、头晕、心悸及缺铁性贫血等⑩。但现在问题是，不少人红肉吃得太过了。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的数据②，20152017年，我国城乡居民每标准人摄入畜肉（即红肉，且猪肉为主）量为72克/天，推荐摄入量为：
18～65岁成人：40～75克/天
65岁以上人群：40～50克/天
健康时报 任璇/摄
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