日期:2025-02-13 14:26
可替代的食物
这里要注意不是完全不接触。比如总是吃大量的冰淇淋，突然立下以后再也不吃冰淇淋的誓言基本也不太可能实现，还容易让你产生一种被剥夺爱好的感觉，更容易陷入暴饮暴食。
2.多吃富含膳食纤维和水分的食物
这类食物更容易产生饱腹感，这样吃其他食物的机会自然而然就少了。
3.细嚼慢咽
通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间知道你已经饱了。
4.记录自己每餐的食物和情绪变化
通过食物日记的方式，可以做到自我监控，也有利于发现暴饮暴食的触发食物或者触发因素，更快更好地找到解决方法。
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