日期:2025-03-31 16:18
蠕动，帮助便便顺利排出，平时可适量吃些蔬菜、水果、全谷物、豆类。
同时，每天至少喝1500-2000ml水，也有助于软化粪便。
若便秘太严重，可遵医嘱用缓泻剂。
第
4
点
The Fourth
上完厕所立马站起来
长时间蹲坑，大部分血液集中在下肢，本就流通不畅。
如果突然站起来，重力作用使血液快速向下流动，容易让大脑短暂性地供血不足，引发头晕、眼前发黑、眩晕等症状，一个不小心就容易摔倒，增大髋部、脊柱等部位骨折风险。
厕所蹲久了试试缓起三步法：
排便结束后保持坐姿30秒：调整呼吸。
手扶固定物（如扶手、墙壁）缓慢站起至半蹲姿势