日期:2025-06-30 14:35
动大，这些都是睡眠质量差的信号。
3. 留意作息规律
是否每天起床和睡觉时间都很固定？作息规律是良好睡眠的重要保障。
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简单实用的调理建议，让你远离熬夜伤害
提前1小时放松身心
晚上睡觉前一小时，避免剧烈运动和高强度思考，可以泡泡脚、听轻音乐、做简单的拉伸。
减少屏幕时间
手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。睡前尽量避免使用电子设备，或者开启护眼模式。
保持卧室环境舒适
保持室温适宜、安静黑暗，有助于褪黑素的分泌和