日期:2025-08-04 11:06
睡前沉浸于刷手机的行为，如同给大脑注入兴奋剂，使其持续处于活跃亢奋状态，进而严重干扰正常入睡进程。尤其要留意，手机屏幕所释放的蓝光，恰似一位不速之客，会强力抑制褪黑激素分泌，让入睡变得困难，拖慢入睡节奏。褪黑激素是帮助我们入睡的重要激素，减少其分泌的结果就是我们入睡更困难，甚至影响整晚的睡眠质量。
其次，睡前避免吃东西，尤其是油腻或重口味的食物。虽然晚上偶尔吃点零食似乎并不会有太大问题，但实际上，食物在体内的消化过程会增加胃肠负担，导致消化不良或者胃酸倒流，影响睡眠。而且，晚餐过于油腻或过于丰盛