日期:2025-08-04 11:06
避免过多的电子刺激，帮助大脑逐渐进入放松状态。
其次，调整饮食习惯，尤其是晚餐的时间和食物种类。晚餐宜秉持轻食原则，对油腻、辛辣及高糖食物果断说不。如此，可有效减轻胃肠负担，让身体在夜间得以舒缓休憩。与此同时，晚餐时间安排也需讲究策略，宜适当提前，尽量将晚餐时间把控在睡前2小时，如此能为睡眠营造良好条件。当饥饿感悄然来袭，不必强忍，不妨挑选些清淡易消化的零食来救急，像清甜水果、营养坚果或是醇厚酸奶，都是不错的选择。
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真正健康的睡