日期:2025-09-08 11:52
波市第二医院临床营养科医师张慧琴在该院公众号提醒，可以把粗粮和精细粮的比例控制在1:1或1:2。肠胃功能比较好的人，主食可以搭配一半粗粮、一半细粮；肠胃功能较差的人，主食可以选择粗粮占1/3，细粮占2/3，也可根据自身情况调整比例。
此外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗粮难消化、胃部不适，可少吃或不吃。④
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