日期:2025-10-22 15:31
劲，下楼时膝前侧酸胀，久坐后起身要缓两拍。处理上，先把热动护做成习惯：出门前用热毛巾敷腰背和膝前5分钟；跟着做10分钟全身舒展，比如肩绕环、踝泵、猫牛式、髋屈伸；最后给膝关节一层薄护套或穿长袜挡风。运动强度别盯出汗多少，以活动后第二天不明显酸痛为宜。如果出现红肿热痛、发烧，或腿部突然发凉发白伴麻木，属于警讯，尽快就医。
专家揭秘：饭后一个习惯，血糖不再高，远离并发症，效果惊人！
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很多人关心：我到底要捂到什么程度、动到什么节奏？不妨把一天拆成几个小节点。起床后的半小时，是唤醒温