日期:2025-10-27 14:39
用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。⑤
研究截图
✅ 中等强度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等），以帮助减少慢性低度炎症。
世界卫生组织图
✅ 加入力量训练：每周可做2至3次的肌肉力量训练（如哑铃、平板支撑等）。
✅ 避免长期久坐：每隔一小时起身活动一下，打断久坐带来的健康风险。
4. 睡好：7～8小时规律睡眠
北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，长期存在睡眠问题会让炎症因子的负面效果不断积累，导致大脑等重要器官出现炎症反应，进而诱发内分泌失调、植物神经功