日期:2025-10-27 14:39
能紊乱，甚至心脑血管疾病、代谢疾病等。⑥
✅ 每晚7～8小时睡眠。
✅ 尽量保持规律作息：固定时间入睡和起床。
✅ 营造良好睡眠环境：黑暗、安静、凉爽的环境有助于提升睡眠质量。
5. 体重：避免肥胖促炎
肥胖是慢性炎症的温床，脂肪过度堆积会刺激释放炎症因子。建议成年人通过均衡饮食和规律运动，将体重控制在健康范围内。
✅ 体质指数：一般成年人BMI（身体质量指数）控制在18.5~23.9千克/平方米。
✅ 腰围标准：男性85厘米、女性80厘米。
6. 情绪：心情好炎症少
✅正念与冥想：哪怕每天5～10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。